Как садиться на шпагат: эффективный комплекс упражнений

16.12.2014

Шпагат является обязательным элементом во многих видах спорта — гимнастике, черлидинге, восточных единоборствах, боевых видах искусства. В танцах он не менее необходим, поэтому у всех, кто только начинает заниматься сразу возникает вопрос: «А когда я смогу сесть на шпагат?».

Для многих это упражнение не вызывает трудности по причине своей  природной гибкости. А другим надо потрудиться, чтобы достичь хороших результатов. В любом случае поддерживать форму необходимо всем, а значит надо выполнять определенный комплекс упражнений. Все участники лучшего шоу-балета делают такой тренаж ежедневно.

Выполнить обязательно

Перед занятием надевается свободная одежда, ни в коем случае не заниматься в джинсах!

Разминка

• Сидя на полу и вытянув ноги достать пальцами рук до пальцев ног. Спину при этом держать прямой, прогибается только грудь. Оставаться в таком положении 30 секунд.
• Теперь согнув левую ногу лечь телом набок к вытянутой правой ноге, доставая правой рукой до пальцев ног. Тоже самое проделать, согнув другую ногу.
• В положении сидя поднять ноги на уровень прямого угла, держа спину прямо, зафиксировав такое положение в течение 30 секунд.

Растяжка ног для продольного шпагата

• Вытягиваем одну ногу в положении сидя, берем двумя руками другую ногу и плавно опускаемся на спину.
• Одну ногу сгинаем в колене, другую вытягиваем, фиксируя сзади на носок, ладони упираются в пол. Голову держать прямо и смотреть вперед.
• Та же самая позиция ног только прогибаемся спиной назад.
• Лежа на спине вытягиваем ноги вверх и раскрываем их как на шпагат только в воздухе и фиксируем положение на время.
• Согнуть одну ногу, другую вытянуть назад, зафиксировать положение с прямой спиной. То же самое с другой ноги.

Советы для начинающих

Все участники русских шоу-балетов начинали так же, как и вы. Поэтому наберитесь терпения, занимайтесь и прислушивайтесь к советом профессионалов.

• Растяжку делать поэтапно от простого упражнения к сложному, чтобы достичь нужного результата и не повредить связки ног.
• Первое время можно подкладывать подушку под вытянутую ногу.
• Делать глубокие вдовы и выдохи во время упражнений.
• Быть готовым к тому, что растягивающиеся связки будут первое время болеть. Чтобы уменьшить дискомфортные ощущения можно использовать грелку на ночь.

Сесть на шпагат воозможно только после упорных тренировок через несколько месяцев. Не надо отчаиваться и ждать быстрых результатов. Просто наслаждайтесь процессом растяжки, это раскрепостит мышцы и ускорит эффект само собой.